Entre las razones por las que no te puedes concentrar en el trabajo se encuentran las distracciones, la falta de sueño, y el multi-tasking.
Estas sentado frente a tu escritorio tratando de concentrarte en tu trabajo, cuando de repente entra una notificación en tu teléfono, luego de esto uno de tus compañeros te habla sobre una noticia reciente, y así poco a poco tu atención comienza a dividirse y te es más difícil terminar lo que estabas haciendo. A todos nos ha pasado situaciones como estas, las cuales se interponen con nuestro deseo de ser productivos.
Una investigación realizada por Udemy encontró que el El 69 % de las personas lucha para lidiar con las distracciones en el trabajo. La investigación habla sobre la fuerte correlación que existe entre el aumento de los niveles de distracción, la disminución de la productividad y la falta de capacitación adecuada en el trabajo.
¿Por qué no te puedes concentrar?
Estudios realizados por la Universidad de Princeton descubrieron que la atención «viene y va» de una manera muy rápida. De hecho, Ian Fiebelkorn, investigador asociado del Instituto de Neurociencia de Princeton, dijo que tenemos la oportunidad de cambiar la atención cada 250 milisegundos.
¿Te imaginas eso? ¡Los seres humanos tenemos el súper poder de cambiar nuestra atención prácticamente en cualquier momento!
Claro, eso no siempre se siente como un súper poder sino más bien como un obstáculo que se interpone entre lo que queremos alcanzar en nuestra vida emociona, personal y laboral. Esto se ve afectado aún más bajo situaciones de estrés el cual, según investigaciones realizadas por la Periodista del Financial Times, Madhumita Murgia, provoca que el cuerpo libera mayores niveles de cortisol encogiendo la corteza prefrontal del cerebro que es responsable de la concentración y la toma de decisiones.
El peligro del multi-tasking
Muchas personas se sienten orgullosas de su habilidad por hacer diferentes tareas al mismo tiempo. Sin embargo, esto puede llegar a ser contraproducente para su capacidad de concentración.
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Clifford Nass, profesor de psicología en la Universidad de Stanford, le dijo a NPR que las personas que habitualmente realizan múltiples tareas luchan por limitar su atención a una sola tarea ya que no pueden filtrar la irrelevancia. El dice que ser «multi-tasking» en realidad hace que las personas desperdicien más tiempo del que ahorran, y que puede estar acabando con su concentración y creatividad.
¿Cómo puedes mejorar tu concentración?
Mejorar tu concentración puede ser algo simple, pero requiere intencionalidad y consistencia. Al cambiar algunos de tus hábitos puedes convertirte en una persona más productiva.
Mejora tu calidad de sueño
Matt Walker, profesor de neurociencia y psicología en la Universidad de California, Berkeley, dirigió un estudio del sueño que involucró la realización de resonancias magnéticas en los cerebros de los participantes de un estudio de sueño. Los investigadores descubrieron que la parte del cerebro responsable de almacenar nueva información en la memoria no estaba activa cuando las personas no dormían lo suficiente.
Disminuye posibles distracciones
Cuando quieras entrar en un flow de concentración y trabajo, asegúrate de eliminar todas las posibles distracciones. Por ejemplo, puedes buscar un lugar donde no hayan muchas personas y el ruido sea mínimo, o puedes poner tu teléfono en modo «no molestar» o lejos de ti para evitar la tentación de revisarlo constantemente.
Toma descansos
El agotamiento dificulta nuestra capacidad para llevar a cabo tareas que exigen energía mental, lo cual puede agravarse cuando una persona tiene hambre. Es por eso importante que puedas tomarte pequeños descansos durante tu jornada laboral y que no te saltes tu hora de almuerzo (asegúrate de que tus alimentos sean nutritivos para tener mejor energía).
Es importante que puedas reconocer los factores que perjudican tu concentración y cómo influyen en la calidad de tu trabajo. Pero aún más importante, ¡es saber qué hábitos puedes comenzar a implementar en tu estilo de vida para mejorarla!
